[...] na górze.Postanowilem zmienic cos zeby dac nowe bodzce do roscniecia miesniom nie mowie ze nie rosly z tym treningiem ale juz bylem bardzo przyzwyczajony do tego typu treningu i mialem go opanowanego w 1 palcu mozna tak to ujac.A co do drop setow to az tak duzo ich tam nie mam :).Chodzi mi o to ze martwie sie czy czasem biceps nie bedzie [...]
[...] około 1,3h. Rozgrzewka stacjonarna - bieg bokserski, chodzenie na boki w gumie %-), rozciąganie dwójek, przysiady cc i tak parę serii. Siady – Poszło nawet dobrze. Na tym treningu testowałem pierwszy raz moją rack klatkę. Jedynie co mi nie pasuje - to jej szerokość względem sztangi. Przy zabieraniu i odkładaniu sztangi nie ma miejsca na [...]
[...] twarde jak ..... nie wiem co jest na tyle twarde ale swoją drogą jak by tak człowiek miał założyć wszystko czyli opaski rękawiczki pasy i wiele innych to obawiam się że do treningu nie były by mu potrzebne ciężary a po tym co przeczytałem w dziale co się przydarzylo komu na siłowni to nabieram coraz większego przekonania, że kask ochaniacze na [...]
[...] około 4,5 kg, w tym jeden tydzień to było świąteczne obżarstwo. Nie ma tragedii, nawet jeśli przyjąć że w dużej części poszła woda, a nie fat. Myślę że moje zero przy braku treningu to około 3200 kcal dziennie. Na diecie LC już kiedyś byłem, na 3000 kcal i 120-140 gramach ww przy trzech 45-minutowych treningach tygodniowo zgubiłem w 4 miesiące [...]
[...] istotna rzecz o której nie wspomniał ronnie...Nogi nie powinny być trenowane dwa dni przed plecami...kwestia regeneracji prostowników i dwugłowych, których własnie w twoim treningu brakuje. Jest oczywiscie takie wyjście, że martwy ciąg na ugiętych nogach robisz zaraz po przysiadach-jako cięzkie ćwiczenie na dwugłowe...i robisz tym samym tez [...]
Zacznę od 3 biegowych z progresją 2.5' (od 20') co trening oraz fbw 3x (przysiad, wl, mc, wiosło po 4s), po ~4 tygodniach dorzucę core w dni z fbw oraz podciąganie-pompki-brzuchy w dni treningu biegowego, do tego czasu chyba ogarnę sobie kcale/makro, żeby dać radę to udźwignąć. Ma to ręce i nogi czy nie bardzo?
[...] - przy ćwiczeniach które opisujesz angażujesz znikomą ilość jednostek motorycznych (włókno mięśniowe plus połączony z nim neuron) w porównaniu z jakąkolwiek formą ciężkiego treningu siłowego i z tego wynika cały szereg różnic, szczególnie nie tyle w dziedzinie zmian mięsniowych ale adaptacji w centralnym układzie nerwowym Cóś podobnego mówiłam [...]
[...] wyciskanie nóg na maszynie Dwugłowy uginanie nóg leząc - seria łączona 15 powtórzeń na każdej maszynie/ 3 serie Brzuch brzuszki 3x20 15 min. na orbitreku UWAGI Dziś na treningu podszedł do mnie trener i powiedział, że jeśli chcę robić redukcję to powinnam machać mniejszy ciężar, ale tak, żebym w każdej serii miała jakieś 15 - 18 [...]
[...] i tempo? ja na sile robie w sumie to co Ty ReTsAm, a do tego: wbiegi pod gorke, serie przysiadow, czasem biegi po schodach na tempo nie zawsze biegam to samo, na ostatnim treningu biegalam 6x200 i 6x600, miedzy 200 duzo krotsze przerwy niz u Ciebie do 1.5min, a miedzy 600 do 4min w truchcie - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle [...]
Pytanie czysto treningowe Czy jest sens wykonywania 3 rodzajow podciagan / sciagania drazka wyciagu na 1 sesji treningowej? Razem wykonuje 9 serii przy wyciagu gornym na treningu plecow, po 3 w innym chwycie, tj. podchwyt wasko, nachwyt do karku, i nachwyt do klatki. Czy nie lepiej byloby robic mniej serii i w mniejszej ilosci chwytow? Caly moj [...]
[...] z 200 kg, tam tez zawsze tracil rownowage bo z natury jest "za szybki" ****************** trenng 15tek widze to tak ze na 15tkach ciezar byl juz od pierwszego treningu za duzy , a pomiedzy dniami 15/10/5 musi byc wyrazna roznica ciezarow, najlepiej po OKOŁO 20% pomiedzy 15/10 i pomiedzy 10/5 nie p[rzejmuje sie wiec tymi WL tylko [...]
w skladance na barki czemu 15 powtorzen? ma byc 10+10+10 bo dzien 10tek co do wycisku od czola liczba powtorzen na 10tkach nie powinna spadac ponizej 7-8 a tu spadła na 4 jakies pomysły dlaczego? OOOPS WLASNIE ZOBACZYLEM FILMIK LAWA ALBO BEDZIE W PIONIE ALBO ROB ZEZ ZADNEGO OPARCIA PO PROSTU SIEDZAC CW KTORE WYKONUJESZ JEST RACZEJ NIEBEZPIECZNE [...]
WIELKIE LITERY = MOJE wycisk od czola byl na smith bez oparcia- nie lubie tego cwiczenia (pozycja-kregoslup-lokcie) w przeciwienstwie np. do wyciskania zolnierskiego itp. z wolnym ciezarem na stojaco (pamietam zarzut i wyrzut sztangi nad glowe calym cialem bardzo mi sie podobal, choc zrobilem tylko eksperymantalnie kiedys pare razy) OK W TEN [...]
[...] dla całości staje się faktem, skracam przerwy, czuję że już mogę, że chcę, i zdaje to egzamin. Jestem jak dotychczas zadowolony. Ktoś może pomyśleć po co brać to na 30 minut treningu, ja te 30 to zawsze chciałem urwać, a nie było to fizycznie możliwe, teraz jest - praktyka pokazuje skuteczność suplementacji i mnie to satysfakcjonuje. Oby tak [...]
[...] na trening żeby zobaczyć jak to wygląda, po to mamy forum, żeby się dowiadywać pewnych rzeczy od tych, co na tych treningach bywają :)." Jak zobaczysz co jest na treningu to nie bedzie niedomowien. Przeciez nikt Ci nie kaze odrazu to trenowac i bulic niewiadomo ile - prosta sprawa chyba ;) Aby dowiedziec sie jak to wyglada nie mozna [...]
[...] grupy miesni (inne dni, cwiczenia), czy trenuje wszystkie grupy miesni przy uzyciu tych cwizczen, pomuszcie mi zeby ten plan mial rece i nogi :P - w ogole nie uwzgledniles treningu miesni plecow,cwiczen za malo,najlepiej trening podzielic na dni: pon,wt,czw,piat -zakladam ze technike masz dobra,ale moim zdaniem zdecydowanie za duzo powtorzen [...]
[...] inne ćwiczenie tu dać, tak żeby wzmocnić górę a póki co odciążyć kręgosłup? Druga rzecz - waga. Tydzień temu było na czczo 81,5 a dziś znowu 83... wcale nie widzę, żebym przy tej ilości kury i ryżu chudnął. Zapotrzebowanie wyliczyłem bez biegania, ale chyba po każdym treningu muszę biegać... Zmieniony przez - Gizmo86 w dniu 2011-06-29 18:55:54
[...] Czy wyciskać stały ciężar? Dodatkowo chciałbym zastosować trening aerobowy - pływanie. Aeroby odbywałyby się w dni nietreningowe: wrotek i czwartek - mniej więcej w porze treningu siłowego ok. godz. 18:00. Proszę o porady dotyczące treningu oraz diety. Do dyspozycji mam to co opisałem w ankiecie. Pozdrawiam, Foee89. Zmieniony przez - foee89 w [...]
[...] i po pewnym czasie troche spadnie i raczej na silce cwicz pod katem sily. Co do stylu to wybierz cos kontaktowego gdzie sparing lub trening z partnerem jest na kazdym treningu. I trening uczy zachowan w walce a nie wieczne teoretyczne zalozenia na "sztywnym " partnerze. Nikt nie poleci Ci konkretnej sztuki walki bo musisz sam [...]
[...] pogodzić (np. ja) - taka genetyka. Oczywiście można to zminimalizować, a są również tacy, którzy zjeżdżają do 0, jednakże to kosztuje na prawdę wiele morderczej diety, treningu i samozaparcia, do tego dochodzą środki mniej/bardziej zdrowe i niedozwolone, ale ja tak daleko w tym nie siedzę, więc choćbym nie wiem jak bardzo chciał, nie dam [...]
Krata na lato - Edycja 2 - wg RafalRRRR
